Kecemasan sering muncul ketika pikiran terasa penuh dan tubuh berada dalam kondisi tegang. Salah satu cara sederhana untuk mengatasinya adalah dengan latihan pernapasan dalam. Dengan menarik napas perlahan, menahannya sebentar, lalu menghembuskannya secara teratur, tubuh akan mengirim sinyal tenang ke otak. Teknik ini dapat dilakukan di mana saja, baik di rumah, kantor, maupun saat bepergian.
Selain pernapasan, meditasi ringan juga sangat membantu dalam menenangkan pikiran. Duduk dengan nyaman, memejamkan mata, dan fokus pada suara atau perasaan tertentu bisa membuat tubuh lebih rileks. Mindfulness atau kesadaran penuh juga efektif untuk mengurangi pikiran negatif. Dengan membiasakan diri berlatih beberapa menit setiap hari, rasa cemas dapat berkurang secara bertahap.
Relaksasi tidak harus selalu formal atau rumit. Mendengarkan musik lembut, berendam air hangat, atau sekadar meregangkan tubuh juga merupakan bentuk relaksasi yang bermanfaat. Aktivitas kecil ini dapat menjadi rutinitas harian untuk menjaga ketenangan. Jika dilakukan secara konsisten, tubuh dan pikiran akan terbiasa merasa lebih damai dalam menghadapi tantangan sehari-hari.